Cómo establecer límites con la familia cuando vuelven de visita los migrantes 

Todas las personas que vivimos lejos de la familia sabemos lo que supone “las visitas” a nuestro lugar de origen. Gran parte de las personas que atiendo cuando vuelven de la visita suelen decirme «Necesito unas vacaciones de las vacaciones». Sobre todo, en la época de navidades ¿Por qué sucede esto? ¿Cómo influye la cuestión … Leer más

Cómo conseguir centrar la mente: el valor de la atención

Con cada vez más frecuencia hay adultos que acuden a mi consulta preocupados porque no logran mantener la atención y dudando si tienes un problema más graves como TDHA. Eso me llevo en los últimos tiempos a investigar y profundizar más en esta cuestión. A ver qué te parecen estas afirmaciones: «Me falta concentración», « … Leer más

Cómo reforzar una barrera entre el trabajo y la vida personal como expat

Cómo cada vez es más gente la que trabaja a distancia y las tecnologías les permite realizar tareas desde cualquier lugar y en cualquier momento, se ha hecho mas difícil desconectar, saber separar tu vida personal de la laboral y poder regular el estrés laboral. Este hecho tiene una especial atención en las personas Expats … Leer más

Cómo motivarte a hacer ejercicio y mejorar tu salud mental

Hay días en que la vida de una patata de mar nos puede parecer casi idílica. Después de nadar un rato por el océano mientras aún es joven y tiene energía, esa larva con aspecto de renacuajo busca una roca con vistas y se acomoda a descansar. Una vez prendida a la piedra, empieza a … Leer más

Los beneficios de notar la naturaleza mediante la fotografía consciente [+ejercicio]

Si hay alguna actividad que me ayudó a lidiar con el estrés y a conectarme con el nuevo entorno cuando emigré a Múnich fue darle hábito a tres actividades que me gustan mucho: caminar, la naturaleza y fotografiar. Cada día tomaba mi cámara analógica, me ponía un buen calzado, ropa adecuada y partiendo desde la … Leer más

Cuál es el mayor enemigo del sueño para un migrante y como superarlo

La higiene del sueño es un pilar fundamental de salud. El sueño recarga el cerebro, lo que le permite aprender y crear recuerdos. Según Matt Walker, un neurocientífico que dirige el laboratorio del sueño en UC de Berkeley, en su investigación muestra que si no estás durmiendo la cantidad adecuada experimentas más ansiedad, más depresión, … Leer más

Cómo respirar bien [+ Ejercicio con 5 pasos]

Los humanos nos hemos vuelto bastante malos en este acto vital básico y fundamental. Respiramos por la boca y en el pecho, y lo hacemos demasiado rápido. Por lo que aprender a respirar mejor y tomarse un momento del día solo para respirar es una forma efectiva de regular el estrés momentáneo. El 90% respiramos … Leer más

¿Cómo te sientes realmente?. Cómo cultivar el vocabulario emocional

Te propongo un pregunta sencilla:¿Cómo te sientes realmente?. Trata de responder con la máxima precisión posible. ¿Animado? ¿cansada? ¿inspirado? ¿desencantada? ¿apático? ¿calmado? ¿optimista? ¿Tenso? (trata de evitar respuestas vagas y generales como: «ok», «bien», «ahí vamos» «tirando» «regular»). La persona madura se ve capaz de diferenciar sentimientos en tantos matices, experiencias fuertes y apasionantes, o delicadas … Leer más

Escaneo corporal. Unos minutos para conectar con tu cuerpo

Dedicar algo de tiempo cada día a sintonizar con tu cuerpo te fortalece para relacionarte mejor con el estrés del día a día. Cuando dedicamos algo de tiempo en resintonizarnos con las sensaciones del cuerpo, podemos «entrenar» nuestras mentes para regular y relacionarnos mejor con nuestras emociones o tomar decisiones más saludables. Esta técnica junto … Leer más