Cómo establecer límites con la familia cuando vuelven de visita los migrantes 

Todas las personas que vivimos lejos de la familia sabemos lo que supone “las visitas” a nuestro lugar de origen. Gran parte de las personas que atiendo cuando vuelven de la visita suelen decirme «Necesito unas vacaciones de las vacaciones». Sobre todo, en la época de navidades ¿Por qué sucede esto? ¿Cómo influye la cuestión … Leer más

Cómo valorar tu satisfacción en el trabajo como expat

Te propongo una pregunta: ¿Cómo valoras el balance trabajo-vida viviendo en el extranjero?. Y te ofrezco cuatro posibles respuestas: completamente satisfech@, algo satisfech@, algo insatisfech@ o completamente insatisfech@.  Esta pregunta la realizó la organización internations a más de 12.000 expatriados de 174 nacionalidades y publicó los resultados junto a otras cuestiones en su informe «El futuro de trabajar en el extranjero»  La cuestión … Leer más

Qué es el burnout parental y como afecta a los expats

Ser madre o padre se experimenta como una montaña rusa de emociones ambivalentes. Por un lado, ver crecer a tus hijos y disfrutar de ellos es una sensación maravillosa e incomparable. Pero existe una cara no tan amable que si no se gestiona adecuadamente puede tener unas consecuencias psíquicas y físicas negativas como consecuencia de … Leer más

Cómo reforzar una barrera entre el trabajo y la vida personal como expat

Cómo cada vez es más gente la que trabaja a distancia y las tecnologías les permite realizar tareas desde cualquier lugar y en cualquier momento, se ha hecho mas difícil desconectar, saber separar tu vida personal de la laboral y poder regular el estrés laboral. Este hecho tiene una especial atención en las personas Expats … Leer más

Por qué las personas que emigran sufren más estrés emocional y 3 retos para regularlo

Mudarse a vivir en el extranjero puede ser una experiencia enriquecedora y emocionante a muchos niveles. Sin embargo, es una experiencia que redimensiona la vida y su naturaleza basada en la transición y el cambio la convierte también en un proceso desafiante que expone al expatriado a un gran esfuerzo físico, psicológico y emocional, así … Leer más

Gestión del tiempo, las tareas y el estrés con un plan de una hora

Cuando nos sentimos abrumados por el número de tareas que debemos realizar y percibimos que el tiempo no alcanza es inevitable estresamos, lo que puede perjudicar nuestra concentración y dificultar nuestra capacidad de pensamiento y claridad de enfoque. Por eso quiero proponerte un ejercicio muy sencillo y práctico para incluir como hábito diario tanto a … Leer más

Cómo lidiar con las preocupaciones excesivas como expat [+ ejercicio]

Todos nos preocupamos. Plazos, tareas pendientes, relaciones, dinero, salud: hay una fuente infinita de preocupación en nuestras vidas. Los altos niveles de ansiedad y estrés suelen estar alimentados por nuestra forma de pensar. Estos pensamientos pueden ser tan fuertes que los creas como verdaderos. Pueden contribuir a la ansiedad y la depresión, y pueden cambiar … Leer más

Cómo identificar y afrontar tu estrés como expat en dos pasos [+Ejercicio]

El objetivo de esta hoja de trabajo es ayudarte a identificar qué situaciones de tu vida actual viviendo en el extranjero te hacen experimentar estrés y reconocer cómo te afectan. Hacerlo puede ayudarte a encontrar nuevos mecanismos de afrontamiento más adaptativos para estos desencadenantes, reduciendo o eliminando las fuentes de estrés en tu vida. La … Leer más

Caminar en la naturaleza: beneficios psicológicos

“Sal a caminar”. Este es el consejo que siempre me daba mi abuela cuando me veía bajo de ánimo y que hoy en día está refutado por numerosas investigaciones científicas. Si caminas tu salud mejorará, tu bienestar psicológico se verá fortalecido, pero si lo haces en la naturaleza aún más.  90 minutos caminando en la … Leer más