PROGRAMA
Estrés y Burnout Parental
Un acompañamiento especializado para madres y padres que necesitan regular el estrés parar disfrutar de una crianza más equilibrada.
¿Te encuentras luchando con estos aspectos debido al estrés que experimentas? ¿Algo de esto te suena familiar?
- Sentirse agotado/a, exhausto/a y al límite de las fuerzas a nivel psíquico, emocional y físico por todo lo que sientes que se debe hacer y tienes que hacer como padre o madre. ¿Las exigencias parecen inabarcables, la lista de tareas es interminable y estás sobrepasado/a, ansioso/a o irritable? ¿Estás cansado/a gran parte del tiempo y aun así no descansas?
- Lidiar con emociones y pensamientos difíciles . ¿Te sientes a menudo triste, ansioso/a, frustrado/a, culpable y/o avergonzado/a de encontrarte en situaciones con las que no contabas y percibes que no puedes “escapar a ellas”?
- Pérdida de disfrute en la crianza y relaciones de calidad debido a la sobrecarga y la falta de energía. ¿Te sientes en modo robot: llevarlos, traerlos, hacer comida, ducharlos, hacer deberes, lidiar co los conflictos, etc.? (según la etapa que esté transitando)
- No comportarse con los valores de la madre o padre que se quería y quieren ser. Hay una brecha entre lo que se quieres ser o fuiste y lo que eres o puedes. ¿Tenías grandes expectativas sobre lo satisfactorio que sería todo (y qué buen padre o madre serías), pero la situación no va según lo planeado? ¿Te sientes arrastrado/a por toda la información externa de como deberías llevar tu maternidad/paternidad y sientes que no eres autónomo/a, que has “perdido tu voz”?
- Problemas de comunicación y relaciones poco constructivas con los hijos y cónyuge. ¿Sientes que el tiempo para hablar en pareja no existe o es de poca calidad, que no logras atajas los conflictos, que te faltan apoyos y todo se acumula?
- Preocupación en compararse con otros padres y madres. ¿Piensas a menudo que lo haces “peor” que otras madres y padres? ¿tienes el sentimiento de “no soy suficiente”?
- Vivir atrapada/o en el perfeccionismo, la autocrítica y los "deberías...". ¿Sientes que por mucho que hagas no consigues hacerlo bien? ¿Siente mucha presión por las cosas que se supone que debes saber y hacer como padre y madre? ¿Experimentas una especie de “tormenta " tipo: deberías o tendrías que hacer esto, deberías hacer aquello y no deberías hacer lo otro?
- Además si vives en el extranjero se experimenta el estrés de adaptarte a la nueva cultura sin los apoyos necesarios. ¿Sientes que adaptarte a las nuevas normas culturales, la lengua, tu vida laboral, escolarizar a los niños, la burocracia, el sistema y revisiones médicas etc. te está desbordando?.
Hola, soy Carlos
Psicólogo colegiado español emigrado a Alemania, doctor en pedagogía especializado en gestión del estrés emocional en expats y el Burnout parental.
Además, soy padre de dos hijas pequeñas en edad preescolar, estoy casado con mi pareja de origen serbio y conozco de primera mano lo estresante proceso de vivir en el extranjero, la crianza y el impacto que puede tener en la vida personal y familiar.
Ofrezco un programa especializado para padres y madres que desean reducir el estrés, prevenir el burnout parental, regular las emociones difíciles, disfrutar más de la crianza conectando con lo que importa y mejorar la comunicación en familia.
Con mi programa “ESTRÉS Y BURNOUT PARENTAL" puedo ayudarte a:
- Reducir y relacionarte mejor con el estrés y la presión que llevas encima.
- Regular emociones difíciles como ira, culpa, vergüenza, ansiedad, tristeza o decepción.
- Restaurar tu confianza como padre y aprender a aceptarte de forma compasiva.
- Ayudarte a descubrir qué padre quieres ser en base a tu valores personales y compartidos y qué lugar quieres darle a tu paternidad/maternidad en tu vida en función de tus circunstancias.
- Valorar y construir hábitos de autocuidado saludables.
- Afrontar las etapas y transiciones en el comportamiento o las necesidades de su hijos/as.
- Darte nuevas perspectivas para (re)encontrar tu equilibrio atendiendo a tus circunstancias.
- Enfocar los cambios y transiciones en la familia, la escuela, el trabajo o la situación de vida.
- Tratar la relación con las presiones sociales externas producidas por la cultura o la familia.
- Aprender estrategias de comunicación no violenta para facilitar relaciones más constructivas
¿PARA QUIEN ES EL PROGRAMA? Para madres y padres que se sienten abrumados, perdidos, bajo presión, estresados y/o agotados y que quieren (re)encontrarse con un espacio más equilibrado en donde realizarse mejor como madres y padres y como personas en general.
No existe una receta única para criar a un hijo y tampoco existe una receta para sentirse pleno como padre. Hay tantos caminos como circunstancias particulares. Con mi programa te acompaño a encontrar tu propio camino en función de tu situación y la de tus hijos.
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años de experiencia
Tengo la suerte de llevar más de 20 años trabajando con personas y grupos a los que he acompañado en diferentes etapas de su vida, sus retos, sus dificultades y su desarrollo personal ayudándoles a entender, gestionar y potenciar su mundo psicoemocional emocional de forma constructiva.
Con mi formación como psicólogo, y gracias mi continua actualización me ofrecen un abanico basado en el proceso en donde combino terapias basadas en la evidencia, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y la Terapia Compasiva centrada en la Compasión (CFT) para mostrar a los padres estrategias reales, efectivas y basadas en la investigación. para gestionar el estrés y mitigar el riesgo de burnout.
¿Cómo será el proceso?
Así como no existe una receta única para criar a un hijo, tampoco existe una receta única para sentirse feliz como padre o madre. Hay tantos caminos como circunstancias personales y compartidas.
Con mi programa y estrategias basadas en la evidencia te ayudaré a dar pequeños pasos con la meta de fortalecer tu salud mental y mejorar tu bienestar de forma holística (mental, emocional, social y físico) para que puedas aliviar el estrés, superar el agotamiento parental y disfrutar de forma más equilibrada de la crianza
¿Qué aspectos vamos a tratar?
Las madres y padres con un alto estrés y riesgo de burnout experimentan a menudo sentimientos de culpa y vergüenza por como se sienten y les cuesta dar el paso de comenzar un proceso para mejorar su situación física, psíquica y emocional.
Por eso el primer en cualquier tratamiento es el de sacar el dolor y el problema facilitándolo mediante la escucha activa y la comprensión empática. La clave inicial reside en:
- reforzar la autoconciencia individual ante la situación,
- y la buena percepción de sus verdaderas necesidades, sentimientos, recursos y metas. Alejándolas de las ideas estandarizadas sobre cómo debería ser la vida de la persona..
¿Cómo trabajaremos?
- Te propondré una serie de cuestionarios y preguntas muy específicos al tema para que los realices antes de la sesión.
- Tendremos una sesión de 90 min donde hablaremos con calma sobre el problema para comprender mejor tu situación personal y circunstancias.
- Tras la sesión elaboraré una evaluación de la situación y te enviaré un pequeño resumen a tu mail.
- Recibirás una hoja de trabajo sencilla a realizar antes de la segunda sesión donde podrás en casa ordenar la situación, fuentes de estrés, obstáculos y priorizar tus necesidades.
Este proceso nos ayudará a observar y valorar la situación con mayor perspectiva y desde diferentes ángulos para poder entender e identificar bien los que estás experimentando y poderlo entender mejor.
¿Qué lograremos?. Clarificar la situación inicialmente y ser efectivos en el conocimiento de lo que estás sintiendo y tus dificultades de la mano de una primera sesión más extensa que las otras en un espacio sosegado, comprensivo, libre de juicios dónde sentirte segura/o de compartir.
El autocuidado es el primer mecanismo protector que debemos atender ante procesos de estrés emocional. Es una inversión sostenible, continua y holística para la mente y cuerpo.
El autocuidado incluye los cuatros pilares básicos:
- Alimentación
- Higiene del sueño y descanso
- Movimiento
- Respiración / Atención plena.
Pero también implica cuidar nuestra mente y nuestras emociones, lo que puede tomar la forma de reservar tiempo, aunque parezca imposible para actividades que nutren y aprender a comprender cómo podemos reponer nuestras energías de la mejor manera.
Mediante propuestas adaptadas poco a poco vas a trazar un camino motivante y comprometido de pequeños pasos para una mejora sustancial de tu equilibrio cuerpo -mente
¿Qué te propongo?
- Realizar una valoración de tus hábitos en relación a los 4 pilares y entender cómo conectan directamente con tu estado de bienestar psicoemocional y físico.
- También valoraremos tu autocuidado mental, emocional, laboral, social y espiritual.
- Elaboraremos juntos un plan de acción coherente a ti y tus circunstancias que sea motivante y realista para crear una base sólida desde donde comenzar una recuperación efectiva.
¿Qué lograras? Herramientas basadas en la ciencia más actual y adaptadas a tus circunstancias para que tus necesidades fisiológicas de autocuidado estén cubiertas y por ende su influencia directa en tu mundo psicoemocional.
A las madres y los padres normalmente le rodean diferentes riesgos y tienen diversos recursos para afrontar la maternidad/paternidad.
Cuando los recursos de afrontamiento no logran cubrir las fuentes de estrés, es cuando el problema comienza a ser insostenible y pone en riesgo la salud de la persona y la dinámica familiar.
Por eso es importante para el tratamiento conocer las fuentes, conocer los recursos, las prioridades y los factores externos para centrar el tratamiento teniendo en cuenta cada circunstancia particular.
¿Cómo trabajaremos?
- Evaluar el equilibrio actual de riesgos y recursos de cada progenitor y reequilibrarlos.
- Trazaremos primeras estrategias a seguir en formas de gestión del estrés y entenderemos los porqués.
¿Qué lograrás? Enfocar los riesgos a los que estás sometida/o, de que recursos dispones, cuales funcionan y cuáles no. Pero también clarificaremos lo que te mueve y motiva para lograr cambios, así como primeras estrategias de gestión de estrés adaptadas.
Hay aspectos muy representativos de las madres y padres con altos niveles de estrés y burnout y varían en función de factores personales, familiares y ambientales.
Nos centraremos en trabajar cada uno de ellos en relación a la maternidad y paternidad.
- Factores personales: gestión personal del estrés, las expectativas en sí mismo como en su entorno, su identidad, estilo de apego recibido, su sentido de sí mismo/a, su relación con el auto diálogo, el desarrollo de su autoaceptación o su yo “perfecto” vs yo real son algunos factores importantes a conocer y tratar.
- Factores familiares tiene que ver en muchas ocasiones con el apoyo estructural y emocional que reciben, que formas de coeducación están llevando a cabo, cómo se logran acuerdos en la manera de educar a los hijos o hijas, organización de rutinas para equilibrar las cargas mentales son factores clave.
- Factores ambientales nos ofrecen aspectos importantes como: uso de los apoyos externos no sólo familiares o cómo lidiar con las presiones externas propias el gran volumen de información serán factores influyentes.
¿Qué trabajaremos?: El trabajo de todos los factores nos llevará a conocer los puntos débiles personales y generar unas estrategias adaptadas a cada caso y que van desde cultivar la autocompasión, la comunicación interpersonal hasta la organización del hogar o como relacionarse con las presiones externas.
¿Qué lograrás?: Entender mejor tu mundo interno y externo, identificar puntos débiles que te está impidiendo llevar la vida parental que quieres y configurar un tratamiento para equilibrarlo. Además, esta parte tiene una especial importancia la psicoeducación por lo que te aportaré material útil para conocer el porqué de cada situación.
En la búsqueda de equilibrio psicológico y emocional la relación con las emociones y los pensamientos es otra línea básica. Pero también el cuidado del mundo social que te rodea.
La idea en este módulo es partir de tu situación concreta y desde ahí proponer recursos adaptados a tus circunstancias a través del desarrollo de la flexibilidad psicológica para crear una conciliación equilibrada entre mente-cuerpo-entorno.
La idea es aplicar en la sesión herramientas muy prácticas para tomar conciencia y afrontar la situación con estrategias adecuadas
¿Qué trabajaremos?
- Regulación emocional constructiva
- Lidiar con los pensamientos lastrantes.
- Cultivar el valor de la atención: el aquí y el ahora.
- Clarificar los valores como madre o padres (identificar lo que te importa) y ponerlos en acción (hacer lo que importa).
- Conexiones sociales constructivas con los hijos/as, la pareja o expareja, familia, otros padres y madres, estamentos, etc.
- Comunicación interpersonal no violenta y empática.
- Potenciar el desarrollo personal dándole espacio dentro y fuera de la maternidad y paternidad a través de seis dimensiones: autoaceptación, relaciones constructivas, autonomía, dominio del entorno, crecimiento personal y propósito de vida.
- Mantener activos y clarificar las motivaciones más allá de la maternidad/paternidad.
¿Qué lograremos?: nutrirnos de estrategias para lograr un proceso que te permita avanzar hacia tu meta: tener una vida parental más equilibrada. Para ello enfocaremos esta parte en generar variación (Ej. procesos de pensamiento, los comportamientos, las experiencias y las emociones que te permites sentir), seleccionaremos lo que funciona, afianzaremos los cambios exitosos para que sea sólidos en el tiempo y consideraremos el contexto particular de todo ello. Construirás procesos de cambios constructivos.
Testimonios
"Emigrar fue un proceso muy duro para mi porque me vinieron miles de problemas y cargas tanto a nivel físico como emocional que a veces pensaba no podría superar. Estaba muy afectada emocionalmente y siento que cada consejo, cada herramienta y cada sesión produjo una mejora y un cambio que es hasta dificil de explicar. Gracias infinitas por tu ayuda Carlos"
"Ha sido mi primera experiencia con un psicólogo. No necesité muchas sesiones para darme cuenta de que habíamos llegado a la clave de todo. En casi la primera sesión ya me supo captar y conducir un poco por el camino de conocerme a mi misma, y en las siguientes sesiones cuando ya comprendí mejor mi situación, dejé de sentirme mal, y llegué a encontrar la clave para gestionar mejor mis emociones, estar más segura de mi, y sentirme liberada. Confío plenamente en Carlos para volverle a contactar y plantearle cualquier problema en un futuro. Gracias por todo."
"Acudí a Carlos al mudarme a Londres a vivir con mi mujer. Entre las dificultades de un nuevo proyecto de familia con el nacimiento de mi hija, se unió el cambio de cultura, el idioma y lo más difícil para mí, la búsqueda de trabajo. Carlos me ayudó mucho a ver las oportunidades de empezar un nuevo proyecto de vida, aceptar las situaciones, mirar mis fortalezas y creer más en mí. Recomiendo encarecidamente el acompañamiento de Carlos sin duda, no se arrepentirán."
"Me he sentido muy a gusto durante las sesiones con Carlos. Me ha ayudado mucho a conocerme mejor y a gestionar temas que me estaban costando afrontar. Estoy contenta de haber acudido él. Muchas gracias."
"¡Gracias por las sesiones que tuvimos! me ayudaron mucho a clarificar ideas y entender algunas cosas a nivel emocional sobre mi proceso migratorio y mi idea de retornar. En mi caso fue muy bueno haberte conocido y saber que si en algún momento vuelvo a necesitarlo estarás ahí para ayudarme."
"Aconsejo a Carlos activamente. La estructura de las sesiones, el trabajo que realiza después de ellas, enviando siempre un resumen de lo que se ha trabajado o hablado durante ellas, su análisis metódico y sus ejercicios para mejorar, hacen de él entre otr@s, un excelente profesional humano, capaz de dirigirte y aconsejarte de la mejor manera posible. Creo que todo el mundo debería plantearse en algún momento de su vida contactar con un profesional como él. Gracias por todo."
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¿Cuáles son las tarifas?
PRIMERA SESIÓN
por Videoconferencia
€
95
-
1 sesión 90 min+ evaluación (2 horas de trabajo individual)
- Primera sesión de 90 minutos
- Evaluación inicial previa mediante materiales, preguntas y cuestionarios validados científicamente.
- Un mail resumen con la valoración, apuntes clave y algún material. Y mi propuesta de seguimiento de sesiones según cada caso.
- Mi compromiso 100% con el acompañamiento a solo 5 personas al mismo tiempo con este programa
Rellenando formulario y haciendo el pago del servicio, se entenderá ha leído y acepta los términos y condiciones del programa
OTRAS SESIONES
por videoconferencia
€
560
-
por 8 sesiones de 60 min + seguimiento entre sesiones vía mail
- 8 sesiones de 60 min cada una y repartidas en 5 meses
- Un Kit con hojas de actividades para poner en práctica cada modulo
- Comunicación y seguimiento vía email entre las sesiones
- Un 5% de descuento en sesiones individuales
- Mi compromiso 100% con el acompañamiento a solo 5 personas al mismo tiempo con este programa
Rellenando formulario y haciendo el pago del servicio, se entenderá ha leído y acepta los términos y condiciones del programa
* ¿Necesitas fraccionar los pagos en dos parte?. La segunda parte debe abonarse antes de realizar la sesión 4.
0
Personas al mismo tiempo
Si sientes que este programa es para ti, no te demores, Solo trabajo con 5 personas con este programa al mismo tiempo. Mi filosofía es la sostenibilidad y considero por experiencia que es fundamental dar el 100% con cada persona que acompaño por lo que no te quedes sin el tuyo y reserva tu programa para comenzar cuanto antes en tu camino de mejora.
¿Quieres contactarme para concertar una cita?
Mi compromiso es la de acompañarte al 100% para mejorar tu situación psicoemocional. Será un placer ayudarte a lograr adaptar, cambiar o transformar lo que necesites para mejorar tu bienestar. Un saludo y que tengas un buen día.
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