Desarrollar Resiliencia >> “Puertas cerradas, puertas abiertas” [Ejercicio]

Desarrollar Resiliencia >> “Puertas cerradas, puertas abiertas” [Ejercicio]

Vivimos en constante cambio y evolución. Este hecho nos hace experimentar que en ocasiones las cosas pueden ser de otra manera, cambiar o desaparecer. Perder un trabajo, terminar una relación personal, o mudarse a vivir a otro país son algunos ejemplos que todos y todas podemos vivenciar en mayor o menor grado. Algunas serán más vitales y otras del día a día.

Las personas suelen experimentar cambios psicológicos positivos después de la adversidad, pero se sabe poco sobre cómo sucede este crecimiento. Proponemos que el compromiso con las nuevas posibilidades – ver las “puertas que se abren” tras la pérdida – es clave en este proceso. […] En general, imaginar y perseguir nuevas posibilidades puede ser una parte vital del proceso por el cual la alteración o interrupción se transforma en crecimiento.

Ann Marie Roepke & Martin E.P. Seligman

Una forma de representar emocionalmente este sentimiento de pérdida es que una puerta se está cerrando o se ha cerrado. Sin embargo, el final de algo puede traer el comienzo de algo nuevo y en una experiencia así, podemos tener dos opciones:

  1. Centrarnos excesivamente en las puertas que se han cerrado. Es decir, en lo que ya no está de alguna forma igual que antes sin ver más allá de eso.
  2. Tomar conciencia y darle espacio a las nuevas posibilidades que esta experiencia nos ofrece pese a percibirla como negativa. Se trata de tener una visión constructiva sobre la experiencia, dándole el espacio necesario y coherente al malestar vivido pero permitiéndose visualizar las nuevas vías que nos puede ofrecer.
CARACTERÍSTICAS
Técnica: DESARROLLAR RESILIENCIA

Tiempo: 10 – 12 min

OBJETIVO

La meta principal del ejercicio es tomar conciencia de que el final de algo puede puede dejar espacio para construir algo constructivo de nuevo. También puede ayudar a regular el enfoque y la perspectiva sobre lo que ya no está ahí, para observar su potencial en el futuro próximo o más alejado. Por otro lado, puede ayudar a tomar conciencia de lo que actualmente está dificultando tener una una perspectiva optimista cuando las puertas se cierran. Esta perspectiva puede ser usada para desarrollar una perspectiva más sostenible en el caso de situaciones parecidas en el futuro.

INSTRUCCIONES
  1. Te invito a pensar en un momento de tu vida en el que de alguna manera se cerró una puerta de alguna manera. Este puede pertenecer al ámbito laboral, familiar, sentimental, etc…
  2. piensa en lo que pasó a continuación: ¿qué puertas se abrieron después? ¿Qué no habría pasado si la primera puerta no se hubiera cerrado?

Escribe estas experiencias en los espacios de abajo. Tómate tu tiempo. No hay prisa.

La puerta que se cerró fue __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

La nueva puerta que se abrió fue __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

El siguiente paso sería bueno reflexionar sobre estas experiencias y te ofrezco la posibilidad de contestar estas preguntas:

  • ¿Qué llevó a que la puerta se cerrara? ¿Qué te ayudó a abrir la nueva puerta?
  • ¿Cuáles fueron los efectos de que la puerta se cerrara? ¿Duró mucho tiempo?
  • ¿Cuánto tiempo te tomó darte cuenta de que una nueva puerta estaba abierta?
  • ¿Cómo de fácil o difícil fue darte cuenta de que una nueva puerta estaba abierta?
  • ¿Qué te impidió ver la nueva puerta abierta?
  • ¿Trajo esta experiencia algo positivo?
  • ¿Qué recursos de carácter utilizaste en este ejercicio?
  • ¿Qué has aprendido del cierre de la puerta? ¿Qué puedes hacer la próxima vez para reconocer antes la nueva oportunidad?
  • ¿Qué representa para ti una puerta cerrada ahora?
  • ¿Hay más espacio para el crecimiento a partir de este tipo de experiencias?
  • ¿Hay una puerta cerrada que todavía quieres ver abierta?
  • Ahora piensa en toda la gente que te ha ayudado a abrir puertas en el pasado. ¿Qué hicieron para ayudarte?
  • ¿Y qué podrías hacer tú para ayudar a otros en el mismo caso?

Adversity may lead to surprising benefits as well as to
unsurprising damage.

Ann Marie Roepke & Martin E.P. Seligman

Fuentes: La estructura del ejercicio y las preguntas fueron adaptadas del propuesta por el Positive Tool Kit propuesto por Seph Fontane Pennock y Hugo Alberts, Ph.D de https://positivepsychology.com/ // También ha sido complementado y fundamentado por > Ann Marie Roepke & Martin E.P. Seligman (2015) Doors opening: A mechanism for growth after adversity, The Journal of Positive Psychology, 10:2, 107-115. Y como lectura recomendada en relación > Seligman, M. E. P. (2006). Learned optimism: How to change your mind and your life. New York: Vintage Books.

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